办事指南

日常的琐事和习惯会伤害你的身体

点击量:   时间:2017-06-01 03:08:06

<p>清洁,通勤,购物和烹饪都是日常活动 - 令人惊讶的是 - 它们可能导致肌肉和关节的痛苦“我们经常没有意识到我们通过不断检查我们的智能手机或每周一次的商店来放置我们的身体,”伦敦圣玛丽大学的物理治疗师Rory Brown,他正在与疼痛缓解品牌Nurofen Joint&Back一起研究,以揭示我们解剖学上的日常压力</p><p>这里需要注意的是,俯视数字设备会拉伤你的颈部肌肉,导致疼痛和僵硬Rory说:“试着把你的设备放在你面前以避免过度弯曲你的脖子”如果你坐在桌子上,支撑设备而不是平放它定期休息看看放松你的脖子简单的运动,例如转过头看每一个肩膀或将头部弯曲到一侧,让肌肉放松“阅读更多:家务黑客携带你的超大手提包物理治疗师Sammy Margo警告说:“你的手肘弯曲会使你的手臂更加坚硬,并且可能导致二头肌发炎</p><p>”她说:“肘部不能长时间承受重负荷,因此可能导致肌肉拉伤Aim根据Nurofen的研究,将袋子尽量靠近你的身体,这样可以更好地分散负荷,并定期更换手臂“根据Nurofen的研究,驾驶对颈部施加同样的压力,就像抬高头部的两袋糖一样关节和背部Rory说:“研究还显示,整个背部和颈部肌肉的肌肉活动增加,加上驾驶时发生振动时的疲劳率更快”花时间调整你的驾驶位置,直到你感觉舒适为止支持“将座椅高度调整到臀部和膝盖大致水平并确保座椅支撑大腿的位置将座椅后部调整到大约100-110度(臀部后面的肩膀)尽量保持轻微抱着方向盘时双臂弯曲也经常耸耸肩膀“研究还表明,我们可以在每周一次的商店里将一只大熊猫的重量提升到我们的汽车后备箱中,Rory建议:”避免超载一个包使用重物 - 将一些较轻的袋子放入车内可能需要更多时间,但是对你的肌肉和关节来说要容易得多“保持袋子靠近你,确保你抬起它们时没有伸出手 - 远离我们拿着一个物体,抬起它需要的肌肉力量越大“伸展到柜子顶部架子上的罐子或平底锅可能是一个冒险的生意Sammy Margo说:”达到肩高以上可能会造成很多磨损,如果你有一个预先存在的问题,撕裂你的肩膀“它也可以拉伤你的上背部的肩袖肌肉,将肩胛骨连接到你的脊椎最好使用活梯来达到很高的物品,但如果你可以'那么拉扯你的肚子肌肉,抬起你的脚跟,用你的脚趾来支撑你“Sammy说:”将一只重的烤鸡从烤箱中取出会使你的背部,手臂和肩膀拉伤“她建议:”从弓步开始,膝盖弯曲,一条腿在另一条腿前面,打开烤箱门,向前移动你的重量抓住盘子,然后将你的重量转移到你的后腿上“让盘子靠近你的身体,然后再将重量转移到你的身体上烤箱顶部的盘子“由于它的混合动作和笨拙的姿势,一小时的擦洗,吸尘和抛光让你有肌肉或关节紧张的风险,特别是在背部,颈部和肩部周围,Rory说:”热身凉爽像练习课一样 - 特别是在做更多苛刻的家务时“并且在做这些任务时使用你的核心肌肉来保持良好的姿势,特别是那些涉及弯曲或达到通过想到让你成为你的核心的人自己更高,好像一根绳子从头顶向上拉,同时轻轻地拉紧在肚脐下方“在诸如吸尘之类的任务中,专注于弯曲臀部而不是下背部也尝试随着胡佛移动,在一个弓步式运动中向前和向后踩踏,因此减少了背部和上身的负荷“谁知道洗碗和在水槽刷牙会导致如此多的背部疼痛</p><p>你需要稍微倾斜几分钟的活动可能会对腰部产生压力 “保持中性脊柱是关键,”萨米说:“要做到这一点,你可能想把一只脚放在一个6英寸的小脚凳上 - 或者在水槽下面打开一个橱柜门,把脚放在底架上”如果你用你的肩膀和脖子把手机放到耳边,这样你的双手就可以自由了,它可能会导致脖子僵硬“它会对颈部产生不对称的压力 - 一侧受压而另一侧有牵引力,”Sammy Better集中注意力聊天 - 将听筒放在耳边,保持肩膀均匀,直立,颈部伸直,