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脑促进剂与大脑排泄物 - 发现您的生活方式是否对您的健康有益

点击量:   时间:2019-01-06 08:06:01

<p>“当我们长时间坐着(超过三个小时)时,我们的不活动导致大脑血液流量减少,氧气和营养供应减少,”未来大脑的作者Jenny Brockis博士说:表现大脑“这会导致我们用于重型思维,计划,组织和决策的大脑部分的大脑活动减少”行动:通过每30分钟伸展一次和大约四分钟来移动大脑休息新的FitBit阿尔塔(£9999,fitbitcom / uk)监测你的动作并提示你移动学习新的技能可以带来更好的神经可塑性 - 大脑在现有神经元之间建立新联系的能力,Brockis博士解释说“以前认为我们只有一个短暂的儿童早期相对可塑性的时期“但是,尽管我们的大脑的可塑性确实随着年龄的增长而下降,但我们并没有失去它”行动:为什么不拿起乐器或晚班</p><p>“最快的方式我们的大脑是用快餐填充我们的身体,“Brockis博士说:”过多的糖,反式脂肪和盐导致更大的炎症和大脑萎缩“行动:尽可能多地食用新鲜和未加工的食物”研究显示被剥夺了睡眠24小时会减少记忆和注意力,“美国老年医学会的迈克尔·沃瑟曼博士说</p><p>”但经常,安宁的睡眠会改善记忆力“科学家们认为,在睡觉时,我们会将最近的经历转移到大脑中更高效的存储区域</p><p>成为长期记忆这是我们学习和记忆事实和技巧的方法行动:尝试在午夜之前睡觉,并瞄准7-8小时基普“明白你的思想包括减轻你的体重,”Brockis博士说道</p><p>“肥胖使大脑萎缩也是认知衰退的一个风险因素“研究表明,更多的脂肪组织导致更多的细胞因子释放,信使蛋白质导致更大的脑萎缩(decli) ne)在与执行功能,学习和记忆相关的领域“行动:如果你是肥胖,请看你的全科医生关于减轻体重你可能已经读过如何做谜题可以帮助保持你的大脑年轻但是如果你想要吸引突触,那么秒表“研究已经发现定时测试训练你的大脑快速工作,”Wasserman博士说道:“当你解决填字游戏或数独游戏时,请尝试自己计时,”他补充道,“你会更快,甚至消除这一点 - - 舌头现象(你可以描述一个词,但不记得它)“经常饮酒可以降低大脑中血清素的水平,并可能导致抑郁症,酒精教育慈善机构Drinkaware的医学顾问兼医学顾问Sarah Jarvis博士说</p><p> “在很长一段时间内长时间饮酒也会对记忆产生长期影响,”她补充道,“即使在你不喝酒的日子里,回想起你昨天所做的事情,或者你那天早些时候所做的事情,很难“行动:许多媒体cal专家建议您定期休息,以确保您不会上瘾但是,重要的是不要假设休息意味着可以在剩余的时间内饮酒过量记录您喝多少单位在drinkawarecouk / tools中,除了增加血液流量外,运动还会增加我们大脑分泌的BDNF(脑源性神经营养因子),Brockis BDNF博士称其为大脑中的Miracle-Gro,因为它有助于成长和加强它们,让我们更好地学习和记住信息行动:大脑的最佳运动</p><p>布罗基斯博士说:“任何可以让你心跳加速的东西都会让你有点兴奋</p><p>”30分钟的有氧运动会是理想的“无论是散步,游泳,跑步,骑自行车,乒乓球,皮划艇,橄榄球还是高尔夫球,诀窍是定期安排,慢慢开始,逐渐增加每周的会话次数,以及它们的持续时间“当你的身体和大脑萎缩时,很容易找到一罐可乐或一块巧克力, Brockis博士说,过量的糖与肥胖和2型糖尿病有关,这两者都是认知能力下降和痴呆的危险因素</p><p>动物研究表明,每天饮用含糖饮料的青少年表现出海马体内炎症的增加</p><p>大脑与学习和记忆相关,导致记忆能力受损,“她说ACTION:用水果和蔬菜中的碳水化合物来提高你的血糖水平(和认知耐力),Brockis博士说</p><p> “吃一个小香蕉就可以了,就像在蓝莓上吃零食一样,可以提高记忆力和浓度,